Весь последний месяц я старался регулярно проводить тернировки, по 3 раза в неделю. Однако мне не хватало вермени чтобы восстановиться, и в среднем у меня получалось проводить одну тренировку каждые 3 дня. Сами тренировки состояли из следующих упражнений:
1) Сгибание рук с гантелями (вес: 8кг).
2) Поднятие плечей с гантелями (вес: 8кг).
3) Приседания с гантелями (вес: 6 кг на первых двух тренировках и 8кг на остальных).
4) Поднятие рук в 90 градусов с гантелями (вес 6 кг на первых 5 тренировках и 8 кг на остальных).
5) Разведение рук в стороны в 90 градусов с гантелями (вес 6 кг на первых 7 тренировках и 7кг на остальных).
В целом, в первые 3 раза было особенно тяжело. Мышцы, которые не работали годами отказывались слушаться, и после первой тренировки мне было настолько херово, что аж тошнило. Но, после первой недели мой организм адаптировался, и следующие пошли легче. Довольно быстро я начал повышать вес, так как прежнего казалось мало. Планирую в следующем месяце брать веса выше 8кг.
Все упражнения я делаю максимально осторожно, чтобы не навредить себе, и до последней тренировки всё было нормально. Но, делая приседания 2 дня назад, я почувствовал резкую боль в пояснице, так как она тоже немного работает. Доделав подход и отдохнув, я попробовал делать упражнение еще медленнее и качественнее, селдя за спиной. Но в определенный момент боль вернулась, поэтому я перестал заниматься. Боль в спине чувствовалась весь вечер и только утром стало легче. Вечером следующего дня всё прошло и сейчас у меня сомнения, продолжать ли делать приседания. Посмотрим, как будет в следующий раз.
Судя по замерам мое тело начало меняться в лучшую сторону, мышцы немного увеличились, талия уменьшилась, но при этом я набрал полтора килограмма. Это погрешность или оно потихоньку уходит из живота в руки и плечи? В любом случае, новые замеры прибавили мне мотивации, так как я боялся, что не увижу изменений за месяц. Как я и говорил, я не меняю рацион и не соблюдаю специальную диету, ем что захочу. Да, это будет медленнее, но идти на жертвы отказываясь от своих гастрономических привычек я не хочу.
Общее физическое состояние немного улучшилось, голова стала болеть реже, но значительных изменений пока нет (и не понятно, должны ли быть?), у меня все так же иногда немеют конечности и бывают тики в мышцах. Посмотрим, что будет дальше. Ближе к лету планирую добавить какие-то активности на свежем воздухе, как минимум зарядку, как максимум - подтягивания.
Визуально изменений пока не видно, возможно немного меняется форма, но незначительно. В целом, свою затею с качалкой оцениваю положительно, буду продолжать :)